ćwiczenia na brzuch do

[...] 3 8. wspięcia na palcach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 gif 1b 9. brzuszki - unoszenie kolan http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp gif 6 te wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim, starając sięaby przerwy między ćwiczeniami wynosiły max.60s. W każdym ćwiczeniu wykonujesz 16 powt. /takim ciężarem aby te 16 powt. było [...]

[...] to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 powt 1x np: wykroki z [...]

[...] uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 w podporze o kolano 3x10 ma rękę 6 serii dorzucić młotki? Zmien podpor o kolano na mlotki wtorek: nogi + brzuch tutaj ćwiczenia mam dobrze dobrane...możecie tylko polecić coś na mięśni pośladkowe:) Na dupsko dobre sa glebokie siady i MC środa: plecy + triceps wiosłowanie ze sztangą 3x10 [...]

-klatka- chyba dość przypadkowo dobrałeś ćwiczenia i być może jest tego za wiele -brzuch- chyba nie wkliłeś planu -plecy- jaki mc masz teraz zamiar zastosować?, ważne jest też jakie wiosłowanie? -biceps- trochę za jednostajnie -barki - do małej poprawki, nie ma nic na tył a unoszenie wzdłuż tułowia może być niekonieczne -triceps - też do małej [...]

Od kiedy ciwcze na silowni, lacznie 7 miesiecy z ogromna przerwa, wykonuje te same cwiczenia, moze tu jest pies pogrzebany Skoro wiesz to je zmień. laweczka, hantle, sztangi, atlas w zupełności wystarczą Na silce robie brzuch miedzy seriami normalnych cwiczen, byc moze to psuje mi trening Czas między seriami ma być wykorzystany w ramach krótkiego [...]

[...] x 10 40, 45, 47.5, 50 x 10 20,30, 40, 45, 50, 50 x 10 3 wyciskanie leżąc 40x10, 60, 65, 70, 75 x5, 80x7 - 7 to max, tu się rozczarowałem, to samo co przed 5tyg ćwiczenia 5x5 40, 50, 60 x 10; 70, 80x6 - 6 to max 40,60x10; 70x8; 80x4+2z pom K..a spada, 3 tyg temu, na koniec 5 tyg 5x5 90kg wyciskałem 4 razy 4 przyciąganie [...]

Na czczo robie aeroby, wiekszosc poleca wlasnie taki sposob na spalanie tkanki tluszczowej, kiedy zapasy glikogenu w miesniach sa bardzo uszczuplone po nocy. Co do trenongu to mysle, ze bedzie lepszy taki uklad. Rano na czczo aeroby + rozciaganie razem 60min Wieczorem cwiczenia silowe: pon. dolne partie ciala Aeroby 45min wtorek - plecy i brzuch [...]

[...] Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi łamanej (4x12-8) - ściąganie linek wyciągu górnego (4x12-8) - pompki na poręczach (4x15-10) Brzuch - ok 3 serie ćwiczenia dobieram sam, coś na wzór aerobicznej szóstkiw ejdera tylko po mojemu... Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na barkach Dzień B Nogi - Przysiad ze sztangą [...]

[...] plecy, klatkę, brzuch, jak i ręce. Nóg na razie nie mogę ćwiczyć. Tylko rowerek. No i przywodziciele i odwodziciele na tym tzw. 'ginekologu' :D Chyba, że zna ktoś jakieś ćwiczenia nie obciążające stawu kolanowego? Niestety nie znam nazw tych wszystkich sprzętów, a większość ćwiczeń na nich właśnie wykonuję.. Jedynie biceps, triceps i [...]

Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] sztangielek stojąc -coś w tym stylu jednak robię to w delikatnie mniejszym opadzie http://www.youtube.com/watch?v=i9CjCeaelrg -brzuch Ponieważ pp i pc angażują barki dodałem tylko 2 ćwiczenia. Czy martwy mogę dorzucić do pierwszego dnia? Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-02-22 17:37:56 Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-02-22 17:37:04

[...] na grupę ( wszystkie grupy mięśniowe) i rozciąganie, nogi 2 x w tyg (tu już 5 ćwiczeń na treningu), brzuch robie na czas od 8 do 20 min bez przerwy zmieniając tylko ćwiczenia (dół, skośne, środkowe i góra - zawsze w tej kolejności). Zacząlem małymi ciężarami aby przyzwyczaić mięśnie do ilości powtórzeń a nie ciężarów (z tyg na tydzień [...]

[...] Młotkowy 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Czw: - Pt: - Sb: nogi + brzuch Nogi Przysiad ze sztanga na plecach 3x10 Wznosy 3x10 Wypady do przodu 3x10 Brzuch tutaj mam swoje ćwiczenia z piłka fitness jest ich sporo wiec nie będę wypisywał Pozmieniałem tak jak napisał Ballomus. Moglibyście dać jakieś ćwiczenie jeszcze na tył barków bo nie [...]

[...] 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Czw: - Pt: - Sb: nogi + brzuch Nogi Przysiad ze sztanga 5x10 Wykroki 4x10 Zuraw 4x10 Wspięcia stojąc 4x10 Wspięcia siedząc 3x10 Brzuch tutaj mam swoje ćwiczenia z piłka fitness jest ich sporo wiec nie będę wypisywał Do nóg nie dodałem prostowania i uginania bo nie mam w ten dzień dostępu do siłowni.

Czwartek całkowita zmiana podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4x12p brzuch 3 cwiczenia 3 s 30p 40min orbitrek i 20min rower 16.00 trening obwodowy po 2 cwiczenia 15 powturzen na karzdą partie 30min orbitrek i 30min rower 9.00 siłownia na czczo 12.00 50g ryż 100g piers pomidor i ogorek 30g protein 80 14.00 100g piers pomidor ogóreki i [...]

Ćwiczenia są jakoś dziwnie wypisane w tym artykule,ale mniej więcej sobie poradziłem. PONIEDZIAŁEK PLECY -mc 12-10x4 zacznę się uczyć na pusto -podciąganie na drążku Przykładowo - mamy cztery serie po pięć powtórzeń. W pierwszej serii wykonujemy tylko cztery poprawne technicznie powtórzenia, więc z pomocą partnera treningowego wykonujemy fazę [...]

o ten chodzi ? A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 [...]

[...] na palcach siedząc 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4. Klatka: Spięcia na bramie klęcząc 5. Barki: Unoszenie hantli bokiem 6. Triceps: Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 7. Brzuch: Spięcia (scyzoryk) 3 x 15 Na duże partie 3 ćwiczenia 10-8 powtórzeń na małe partie 2 ćwicznie 12-10 powtórzeń.

[...] rąk ze sztangą wzdłuż tułowia szerokim chwytem -i na tył barków w opadzie tułowia wymachy? hantlami. Ogólnie chce robić piramidkę 4x12,10,10,8 prawie przy wszystkich ćwiczeniach (nie wiem czy to dobry pomysł). Do tego tak jak wcześciej brzuch 2xpo10min w tygodniu + lydki 2x w tyg. + przedramię 2x w tygodniu. Ogólnie tak jak już pisałem [...]